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“收心大法”擺脫“節后綜合征”

http://www.wlliop.live2019-10-09 13:50:05 來源:全民健康網

大家的十一長假都是怎么過的呢?

是走(da)親(chi)訪(da)友(he),

還是外出旅行了呢?

期待假期中滿血復活,

回歸工作后活力四射的愿望是否實現了呢?

還是“事與愿違”,

一看日歷還有最后一天,

渾身無力、兩眼發花、睡眠紊亂、食欲不振、起泡上火……

一不小心就掉進了“節后綜合征“的懷抱,無法自拔。

“收心大法”擺脫“節后綜合征”

什么是“節后綜合征“呢?

節后綜合癥是人們在大假之后出現的各種生理或心理的表現。如在節后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

節后綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人會出現生活不規律的現象,比如熬夜暴飲暴食等,睡眠規律、飲食規律一旦被打亂,便秘、長痘、油脂分泌過多就會隨之出現,而腹瀉在過節中更是常見。

“收心大法”擺脫“節后綜合征” 

針對不同癥狀,

有什么良策讓我們擺脫節后綜合征的困擾呢?

接著往下看哦!

 

癥狀一:睡眠紊亂

據調查顯示,85%的人在節假日期間都會有與上班時截然不同的作息時間。假期里,和親朋好友聚會,大家在一起難免打打牌、喝喝酒,往往睡得比較晚,打亂了正常的作息時間導致上班后精神不好,補救措施就是提早讓自己的作息時間恢復正常。

 

應對方法:調整生物鐘

上班前后幾天要將生物鐘調整到健康狀態。上班前一天應早睡,并避免睡前看手機的習慣,切勿忘記調整好鬧鐘。上班后,中午可適當休息一會兒。睡眠是驅除疲勞的重要手段,可通過休息、洗澡泡腳等消除疲勞,助力睡眠;要做到早睡早起,起居有序,保證足夠的睡眠時間。另外,可通過輕輕按摩頭部、聽聽音樂,讓大腦真正放松休息。

 

癥狀二:食欲不振、抵抗力下降

吃是假期的“主旋律”,美味佳肴琳瑯滿目,各種特色小吃應接不暇,親戚朋友聚會不斷,很多人在歡樂氣氛的襯托下,就忘記了“飲食適度”。普遍的表現是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發紅、牙痛口腔潰瘍、嘴角起皰疹等,中醫上講這屬于“內火”,會導致身體抵抗力下降。

 

應對方法:飲食清淡,備一些常用藥品

腸胃方面可以吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿大魚大肉的腸胃歇一歇;十一后氣溫普遍下降,加上體有“內火”,稍有不慎就會著涼感冒,不妨備一些感冒藥,如連花清瘟膠囊、氨咖黃敏膠囊、維C銀翹片等。其中,中藥連花清瘟可以外散風熱之邪,內清蘊積之火。無論是普通感冒還是流感,連花清瘟膠囊都有很好的治療作用。

“收心大法”擺脫“節后綜合征” 

癥狀三:恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。

 

應對方法:做好工作計劃,循序漸進

收假后立刻投入緊張的工作,會增加焦慮感,因此,建議大家在上班前對一周的工作做好計劃,通過循序漸進的方式逐步增加工作量,給自己一個緩沖調整的時間。

 

癥狀四:倦怠乏力

難得的假期當然要到遠一點的地方玩玩,由于時間比較緊,很多人的旅行都是輾轉于各個旅游景點,消耗大量的體力精力,再加上水土不服、飲食不規律等因素,破壞了人體內環境的平衡,歸來后渾身酸痛、乏力。

 

應對方法:適當運動

選擇適合自己的運動方式進行鍛煉,出出汗,做做有氧運動,比如瑜伽、舞動、太極、跑步、中華通絡操等等,讓自己的身心動起來,可以振奮精神,恢復狀態。

 

癥狀五:退潮憂郁、焦慮癥

從假期的熱鬧回歸工作的平淡,難免會產生失落感。這時候再去面對復雜的人際關系,很多人就很容易出現抑郁情緒。所以,建議多和身邊的同事、朋友交流,哪怕只是簡單地聊聊天也會有助于減輕焦慮。

 

應對方法:自我調節,釋放壓力

假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天,通過向別人傾訴調整心理,轉移一下自己的注意力,釋放壓力。上班后要盡早收心,加強自我調節。每天工作一段時間后,可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

“收心大法”擺脫“節后綜合征”

節后綜合征其實是現代社會大多數人的一種正常心態,癥狀較輕的人一般在節后一周左右就可調整恢復;但倘若癥狀已經嚴重影響到了正常的工作和生活,就應該及時到醫院就診,尋求專業的醫療幫助。

本文來源:全民健康網 編輯:zoulijuan
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